如何戒除惡習(xí)？戒色六法該怎么做？

如何戒除惡習(xí)？

　　六步戒色修身法（簡(jiǎn)稱(chēng)戒色六法），是明空老師及其公益團(tuán)隊(duì)眾多義工在長(zhǎng)期戒色修身實(shí)踐和幫助戒友過(guò)程中總結(jié)提煉的出一套戒色修身體系，其來(lái)源主要是源自大德善知識(shí)傳授的修行法要和中華傳統(tǒng)文化；作者和義工戒色修行體驗(yàn)及在幫助戒友過(guò)程中的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)；學(xué)習(xí)借鑒眾多戒色前輩的心得。

　　戒色六法實(shí)修體系涵蓋戒色養(yǎng)生修身各方面，聞、思、修融合為一體，具有實(shí)用性強(qiáng)、系統(tǒng)性高、效果顯著的特點(diǎn)，并且提出了“戒色的本質(zhì)其實(shí)是回歸健康的生活方式”的理念，在戒色界尚屬首次。

　　若能照此六法每日實(shí)修，不但能戒除惡習(xí)，而且能夠重建生命體系，提升人生境界，獲得健康幸福美滿(mǎn)的人生。目前戒色六法已經(jīng)幫助無(wú)數(shù)人戒除了惡習(xí)，歡迎有信心的戒友積極親身實(shí)踐、廣為流傳。

　　早起健身

　　晚上22點(diǎn)前睡覺(jué)，右側(cè)臥，早上5點(diǎn)起床。進(jìn)行快步走、慢跑等運(yùn)動(dòng)鍛煉。灑掃庭除，打掃衛(wèi)生，做到干凈整潔舒適。

　　晚上22點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)之間是最佳睡眠時(shí)間，早睡有利于恢復(fù)體力，右側(cè)臥可以減少惡夢(mèng)和遺精。早起可以防止遺精，運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于生發(fā)陽(yáng)氣。注意體虛者不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量，大汗傷陽(yáng)。應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)情況決定運(yùn)動(dòng)量，最好循序漸進(jìn)，從快步走開(kāi)始做起，過(guò)渡到慢跑。灑掃庭除清潔環(huán)境，保持好心情，使心清凈。

　　誦經(jīng)持咒

　　每日讀誦四種清凈明誨至少1遍，《楞嚴(yán)咒》1遍以上。《四種清凈明誨》出自《楞嚴(yán)經(jīng)》，這段經(jīng)文不但有非常強(qiáng)大的加持力，也是修行上的“照妖鏡”。

　　行者可以通過(guò)讀誦、背誦，隨文入觀，反省自己的貪嗔癡慢，可以了知自己的修行是在正途上還是走入邪道，具有非常深遠(yuǎn)的意義�！独銍�(yán)咒》對(duì)戒邪淫有特殊作用，是唐密3大神咒之一，威力無(wú)比。平時(shí)可以散念《楞嚴(yán)咒》咒心

　　讀書(shū)明理

　　每天至少學(xué)習(xí)一篇戒色文章，并做好學(xué)習(xí)筆記。學(xué)習(xí)戒色文章提高覺(jué)悟，寫(xiě)學(xué)習(xí)筆記是對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行思維消化，禪修觀想是實(shí)修，把聞思修結(jié)合一體，效果顯著。

　　禪修凈心

　　《親友書(shū)》中云，“當(dāng)知無(wú)慧無(wú)禪定，無(wú)有禪定亦無(wú)慧， 何者定慧兼有之，輪回海成蹄跡水”。若不進(jìn)行禪修，則無(wú)法產(chǎn)生智慧，也無(wú)法真正熄滅煩惱，身心清凈。因此每天應(yīng)至少進(jìn)行一座禪修。禪修可以分為觀察修和安住修兩種，可以按照《禪修法》修持。

　　素食養(yǎng)生

　　合理素食，晚飯少吃。素食有助于保持內(nèi)心清凈，降低欲望，減少遺精。晚飯少吃有助于睡眠，也可減少遺精。

　　行善懺悔

　　做到對(duì)眾生心懷感恩，孝敬父母，日行一善，懺悔罪業(yè)，寫(xiě)戒色修行日記，總結(jié)一天的得失與不足之處，并不斷改正。行善可增加正能量，增加陽(yáng)氣，培植福報(bào)。

　　每天反省自己的不足，懺悔過(guò)往邪淫等罪業(yè)，發(fā)誓后不再犯。懺悔有助于改過(guò)，促進(jìn)行善，修正不足，不斷進(jìn)步。懺悔是戒邪淫中的重要方法，只有發(fā)自?xún)?nèi)心的對(duì)邪淫罪業(yè)有深刻認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)改錯(cuò)，才能真正確定戒色決心，才能真正戒掉。

戒色六法該怎么做？

　　戒色六法日課（一日作息修行安排參考）

　　早上5點(diǎn)-7點(diǎn)

　　快速起床（定幾個(gè)鬧鐘，切勿賴(lài)床），洗漱，讀《四種清凈明誨》1-3遍。打坐觀想邪淫危害（15分鐘）。略微活動(dòng)一下，然后慢跑、快步走或固腎功、站樁等方式鍛煉（30分鐘），灑掃庭除，打掃室內(nèi)外衛(wèi)生，整理床鋪。

　　7點(diǎn)-11點(diǎn)半

　　吃早飯，上班。途中可以看下微信公眾號(hào)戒色書(shū)院或戒色專(zhuān)家，學(xué)習(xí)戒色文章。也可以散念《楞嚴(yán)咒》咒心。路上看到美女，馬上觀想不凈觀。以積極進(jìn)取的心態(tài)努力工作或?qū)W習(xí)，做好本職工作�？沼鄷r(shí)間可以幫助他人，宣傳邪淫危害，隨時(shí)行善，可以參考《日行一善的100種方法》《一個(gè)高中生總結(jié)的積福改命妙方》。

　　11點(diǎn)半-13點(diǎn)半

　　午飯，素食，午休。12-13點(diǎn)午休半小時(shí)或1小時(shí)。然后右側(cè)臥午睡。

　　14點(diǎn)-17點(diǎn)半

　　工作或?qū)W習(xí)時(shí)間，做好各項(xiàng)工作，盡量今日是今日畢，不拖延�？沼鄷r(shí)間可以散念《楞嚴(yán)咒》咒心或佛號(hào)�？沼鄷r(shí)間可以幫助他人，宣傳邪淫危害，隨時(shí)行善，可以參考《日行一善的100種方法》《一個(gè)高中生總結(jié)的積福改命妙方》。

　　17點(diǎn)半-18點(diǎn)半

　　晚飯時(shí)間，盡量少吃，保持素食。盡量做一些做飯，洗碗等家務(wù)。

　　18點(diǎn)半-22點(diǎn)

　　晚飯后跟父母或家人聊聊天，關(guān)心他們的情況。然后學(xué)習(xí)戒色文章，記學(xué)習(xí)筆記，對(duì)思考題進(jìn)行思考，寫(xiě)出答案。打坐，讀《四種清凈明誨》1-3遍，隨文入觀，懺悔和反省自己一天的不足之處，不斷改進(jìn)。提交當(dāng)天作業(yè)。

　　22點(diǎn)之前洗漱、熱水泡腳完畢，右側(cè)臥入睡，可以在默念《楞嚴(yán)咒》咒心或佛號(hào)中入眠。定好鬧鐘，第二天5點(diǎn)之前起床。

　　此日修要訣作息安排，可根據(jù)自己時(shí)間調(diào)整。