打坐時(shí)為什么會(huì)腰酸腿疼？如何解決？

打坐時(shí)腰酸腿疼的原因

　　按佛教來(lái)講的坐法和手印有很多種，而且各有千秋，不同的坐法和手印也會(huì)不同程度地影響到整個(gè)身體的氣血運(yùn)行和精神狀態(tài)。打坐確實(shí)是一種非常有益于身心健康的修行方法�？墒俏覀�?cè)诔鯇W(xué)靜坐打手印時(shí)，往往會(huì)感到手、腳、腿、腰部疼痛。

　　這些疼痛來(lái)自于三個(gè)方面：

　　其一、由于尚未習(xí)慣打坐的姿勢(shì)，雙腳雙腿擠壓造成疼痛，如腳掌、小腿關(guān)節(jié)連接處、膝蓋處的疼痛。另外，腰部在靜坐中要求端正挺直，與平常的狀態(tài)有異，如果腎氣的能量比較虧虛的人，會(huì)很容易腰痛。所以，我們?cè)诖蜃�靜修時(shí)，身心要盡量放松，不要緊張，也不能著急，可以首先多做幾次深呼吸，然后慢慢地將心安定下來(lái)，最后身心輕松而愉悅地坐下來(lái)。

　　其二、由于打坐而引發(fā)的能量經(jīng)過(guò)了陳疾舊患之處，氣沖病灶所致的反映，或者身體虛弱時(shí)，因外在的邪氣引發(fā)了疾病而造成的。因此，我們應(yīng)該好好下功夫保養(yǎng)身體，抓緊治療陳疾舊患，這樣才能有好的打坐修行的資本，精進(jìn)修行以增添能量。

　　其三、由于打坐產(chǎn)生的能量啟動(dòng)非常強(qiáng)旺，但經(jīng)過(guò)一些主要穴道時(shí)不易通過(guò)之故，更會(huì)引起劇烈的疼痛，因?yàn)橥磩t不通、通則不痛，因此，我們要養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)，同時(shí)堅(jiān)持打坐，保持身心的寧?kù)o。

　　以上三方面的疼痛是依此次第而進(jìn)行的；第一層次的疼痛大部分發(fā)生在初學(xué)打坐者的身上，因此，初學(xué)者必要忍耐而堅(jiān)持打坐靜修，才能克服疼痛。第二層次的疼痛是在能量已開(kāi)始發(fā)動(dòng)，但還沒(méi)有完全開(kāi)通期間，能量循經(jīng)絡(luò)氣脈而行走，通過(guò)以前受傷的宿疾，或在其它因素的影響下，血?dú)膺\(yùn)行受阻而引發(fā)疼痛。第三層次的疼痛是在經(jīng)過(guò)最難通過(guò)的環(huán)跳穴（膽經(jīng)、膀胱經(jīng)）時(shí)，若能通過(guò)此穴位的人，一般而言，就能用雙盤久坐，也就較容易進(jìn)入三禪以上的層次。

打坐時(shí)如何解決腿痛腰酸的問(wèn)題？

　　打坐初期都會(huì)遇到腿痛腰酸現(xiàn)象，其原因主要是真氣不足，以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通暢。

　　解決方法如下：

　�。�1）打坐時(shí)身體要松直，不要彎腰弓背。

　�。�2）要解決腿痛問(wèn)題，必須把會(huì)陰、長(zhǎng)強(qiáng)（尾骨尖處）所處的海底輪守開(kāi)，因?yàn)橥炔渴怯裳�椎、尾椎所控制，最關(guān)鍵的既是海底輪。

　�。�3）打坐的時(shí)間長(zhǎng)短是一個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題。時(shí)間短，等于水未燒開(kāi)就已關(guān)火，天天如此，一輩子也燒不開(kāi)一壺水。因此，在打坐中，當(dāng)腿出現(xiàn)痛麻之感時(shí)，盡量不要去想腿，此時(shí)會(huì)越想越痛，越想越難忍。此時(shí)可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法，意守觀想其他部位，也可以出聲念咒、念佛，可減輕腿部痛麻。在這個(gè)過(guò)程中，一定要忍，你想反正死不了，腿也壞不了，由它去吧。時(shí)間一長(zhǎng)，一旦氣沖過(guò)去就不再痛了。

　�。�4）打坐時(shí)心是否清靜，也關(guān)系到打坐的時(shí)間長(zhǎng)短和腿是否痛麻。心若清靜，打坐的時(shí)間在不知不覺(jué)中自然延長(zhǎng)，腿痛也會(huì)很快沖過(guò)。要想做到心清靜，關(guān)鍵要少吃，日中一餐或者辟谷，對(duì)打坐時(shí)保持心清靜非常有利。

　�。�5）在打坐初期，如果腿痛的實(shí)在難忍時(shí)，可以稍微抬一抬臀部?jī)蛇�，使氣沖過(guò)去。如果還不行，可將腿松開(kāi)幾分鐘后再繼續(xù)盤。逐漸就不痛了。

　　（6）打坐時(shí)意守在海底輪，用出聲念咒的方法，比如念：嗡、啊、哞，一口氣只念一個(gè)字，拖長(zhǎng)聲音，出聲并加重鼻音，觀想在海底輪振動(dòng)，聲音從中脈向四外擴(kuò)展，每次可念半小時(shí)至一小時(shí)左右，很快既可沖開(kāi)海底輪，可早日沖開(kāi)腿疼之關(guān)。這種方法不僅可以沖開(kāi)雙腿，而且還可以開(kāi)各個(gè)脈輪、消除病灶、開(kāi)中脈、出性光、消業(yè)障等。這些作用都經(jīng)過(guò)了反復(fù)的驗(yàn)證。

　�。�7）另外，對(duì)于初學(xué)打坐的人來(lái)說(shuō)，打坐的座墊也很重要。筆者平時(shí)看到不少人打坐時(shí)坐著又厚又軟的海棉座墊。這種座墊坐上后中間下陷，下陷的越深，向上反彈壓迫臀部的反作用力越大，反而壓迫了會(huì)陰穴和長(zhǎng)強(qiáng)穴，不利于腿部的氣血通暢。靜坐時(shí)，如果盤坐，可在臀部墊高一寸左右，以各人舒適為度，須使陰囊、會(huì)陰不受壓迫。因此，要選擇不硬不軟的坐墊。而且在打坐時(shí)只能坐在座墊的前三分之一處，不可壓住會(huì)陰穴，方能保持氣血的暢通。

　　注：靜坐時(shí)要調(diào)整好全身上下內(nèi)外整體放松，要做到直而不僵，松而不癱。松的關(guān)鍵是“眉心舒展，面帶微笑”。眉展面松則全身各部位都達(dá)到松馳狀態(tài)。

　　靜坐時(shí)兩手的姿態(tài)可根據(jù)個(gè)人修煉的需要，兩手掌心向上，放松自然地放在腿上。頭部有病的，如高血壓、腦血栓患者，可手心向下空掌扣在雙腿上。根據(jù)自己的需要，也可以呈聚氣印、大光明印、蓮花印、養(yǎng)氣印、定印等。

　　靜坐時(shí)要兩眼微閉，但不要立即閉上。靜坐一會(huì)，待心平氣和之后，慢慢下垂。如易昏睡者，兩眼微開(kāi)，垂簾即可。舌尖輕抵上腭，當(dāng)口內(nèi)生津充溢時(shí)，分三小口咽入下丹田。

附：打坐的姿勢(shì)

　　觀息無(wú)常，久則無(wú)貪、無(wú)憂；著意聞薰，思惟、修學(xué)，定能趣向解脫。約現(xiàn)實(shí)利益說(shuō)：身體健康，心境寧?kù)o，思想靈明，氣質(zhì)調(diào)柔，從和平中涵養(yǎng)德性、德行，利樂(lè)自他。

　　習(xí)靜坐，必需具有耐性、恒心和毅力，才能有成。

　　體態(tài)姿勢(shì)（調(diào)身）

　　靜坐時(shí)首先要調(diào)整好坐姿，一般可以做到雙盤的盡量雙盤，做不到的，也可單盤、散盤。也可坐在凳子上，但要坐在凳子的前三分之一處，會(huì)陰穴（小便與肛門兩陰之間）不可壓在凳子下面。因會(huì)陰穴處于足三陰、足三陽(yáng)及任督兩脈的交通要道，此穴一堵，八脈皆不通，故一定要注意此穴的重要。

　　但是，在能雙盤的情況下盡量要雙盤打坐。過(guò)去有一“鬼逼”禪師的典故：一出家人在外出回寺的路上正遇下雨，在橋下避雨時(shí)雙盤打坐，此時(shí)他天耳聽(tīng)到有兩個(gè)小鬼路過(guò)，看見(jiàn)此處有一座金塔，就說(shuō)：“這里有一座金塔，咱們拜這個(gè)金塔吧”。這出家人坐了一會(huì)腿酸了，就改成了單盤，此時(shí)又聽(tīng)見(jiàn)兩個(gè)小鬼說(shuō)：“剛才還是金塔，怎么這會(huì)兒又變成銀塔了？銀塔咱也拜。”又過(guò)了一會(huì)兒，出家人腿痛了，又改成了散盤，又聽(tīng)見(jiàn)兩個(gè)小鬼說(shuō)：“怎么這會(huì)兒銀塔又變成銅塔了？銅塔咱也拜吧。”又過(guò)了一會(huì)兒，出家人腿麻了，干脆把腿伸開(kāi)了。此時(shí)又聽(tīng)見(jiàn)兩個(gè)小鬼說(shuō)，這原來(lái)是個(gè)泥巴塔，騙咱們拜了半天，打它。”出家人聽(tīng)見(jiàn)小鬼要打他，嚇得爬起來(lái)就跑。從此以后打坐時(shí)再也不敢亂動(dòng)了，一直保持著雙盤的姿勢(shì)。后起法號(hào)“鬼逼禪師”。這個(gè)典故可以說(shuō)明，各種不同的盤坐姿勢(shì)有著不同的埸能和效果。

　　年歲較大的也可以散盤或坐凳子（坐凳子時(shí)要坐凳子的前三分之一處，不可壓住會(huì)陰穴），無(wú)論盤坐或坐凳，都必須注意姿勢(shì)端直，脊柱正直，身體不傾不斜，不可依柱靠背，這是至關(guān)重要的姿態(tài)。人們多愛(ài)享受，所以平時(shí)坐沙發(fā)，靠椅子，使脊柱多處彎曲，肌肉拉緊，緊而不通，長(zhǎng)時(shí)間牽拉使肌肉內(nèi)產(chǎn)生條索狀硬條。通過(guò)看光功能或天眼的觀察，脊椎因堵塞不通時(shí)，人體內(nèi)運(yùn)行的氣流和能量就會(huì)從此處外溢，使身體受損。其原理如同水渠，某處堵塞，水流受阻則會(huì)憋漲而潰口外流，下游流量則會(huì)明顯減少。人體的神經(jīng)由大腦通向脊柱，由脊柱兩旁外伸，脊椎不通則壓迫神經(jīng)、脈輪和內(nèi)臟。另外，脊柱是督脈的循行路線，督脈又是陽(yáng)脈之海，是主干道。因此，平時(shí)身體的直與不直對(duì)脊柱影響極大。那么，在長(zhǎng)時(shí)間的靜坐時(shí)，氣流增強(qiáng)，要求坐直就顯得更為重要，如不坐直，一旦堵塞，能量聚集在某處造成不通，則比平時(shí)更甚。

　　初學(xué)盤坐時(shí)，腿腳會(huì)出現(xiàn)麻木酸痛，必須忍耐。練習(xí)久后，漸進(jìn)于自然。當(dāng)麻木到不能忍受時(shí)，可將兩腿上下交換，如果實(shí)在不能忍受可暫時(shí)松開(kāi)，等麻木消失后再盤。如能十分忍耐，任其極端麻木，漸至失去感覺(jué)，此次如能自然恢復(fù)原狀，經(jīng)過(guò)此階段，幾次之后，盤坐時(shí)便不會(huì)再麻木了。